跟您談?wù)勈裁词怯醒踹\(yùn)動(dòng) ,有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處。
>>>跑步對健康有好處嗎<<<
相信經(jīng)常健身的朋友經(jīng)常會(huì)說到一些詞匯諸如有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)等。
其實(shí)說實(shí)話很多朋友不知道什么才是真正的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處?
什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)顧名思義就是人體在氧氣充分的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
簡單的說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何具有韻律性的運(yùn)動(dòng)。
衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的運(yùn)動(dòng)量，
是有氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候血液可以供給心肌足夠的氧氣。
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長，
要求是每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3-5次。
這種運(yùn)動(dòng)，氧氣能夠充分燃燒體內(nèi)的糖分，
還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，
預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)等等。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1.改善血管內(nèi)皮機(jī)能
有氧運(yùn)動(dòng)可以改善血管內(nèi)皮機(jī)能。研究已表明，
運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，
預(yù)防動(dòng)脈硬化。
所以，以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。
2.緩解壓力
有氧運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力。運(yùn)動(dòng)可消除重要的壓力。
溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神色，化解不良感情，
具有宣泄功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，
同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。
3.減肥
有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥。散步可使脂肪燃燒，
降低血中的中性脂肪，可降低體重。
加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少，有利于減肥。
科學(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，
即使是短距離的，也會(huì)見效。
4.降低血中高半胱氨酸
有氧運(yùn)動(dòng)可以減低血中高半胱氨酸。
血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，
而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，
有利于心血管病的預(yù)防。
5.預(yù)防糖尿病
有氧運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防糖尿病。
每天快步行走半小時(shí)，是可以降低糖尿病危險(xiǎn)的。
規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與飲食變化，
可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，
改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。
所以，步行可提高胰島素的敏感性，
可有效的預(yù)糖尿病和改善作用，
漳州正興醫(yī)院健康體檢中心,希望以上內(nèi)容對您有所幫助。
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